Chào bạn!
Việc ngồi hàng giờ trước máy tính để làm việc thì tình trạng đau lưng là không thể tránh khỏi. Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
1. Bài tập cuộn người chữa đau lưng
Bước 1: ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả về phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng hoàn toàn. Chú ý không để đầu gập đầu xuống sàn.
Bước 3: nâng đầu và cổ lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cơ lưng lên. Vị trí cần đặt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước đầu song song với sàn, bụng gập.
Bước 4: trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác đó 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.
2. Bài tập vươn người sấp chữa đau lưng
Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn cơ lưng nên rất lí tưởng để chị em có thể giải phóng cơ đau lưng một cách nhanh chóng.
Bước 1: gập người dưới tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.
Bước 2: đưa tay đặt sau gáy ra đằng sau, đồng thời kéo giãn cơ lưng và vươn ra đằng trước.
Bước 3: trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần
3. Bài tập cúi người chữa đau lưng
Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.
Bước 1: bắt đầu ở tư thế quỳ, 2 tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
Bước 2: từ từ gập người sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
Bước 3: trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Chậm rãi nhưng đều nhịp.
4. Động tác leo núi chữa đau lưng
Bước 1: để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
Bước 2: vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
Bước 3: lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chạm tổng cộng 20 lần cho cả 2 bên chân.
Trên đây là một số động tác hỗ trợ cho bệnh đau lưng của bạn. Cứ tập luyện đều đặn hằng ngày sẽ tốt cho việc điều trị bệnh của bạn.
Để lại câu hỏi tại đây, hoặc gọi số 0916 902 369 chúng tôi sẽ gọi điện thoại tư vấn những thắc mắc của bạn!
>> Cách trị đau lưng bằng những món ăn bổ dưỡng
>> Trị đau lưng bằng muối- Một phương pháp hiệu quả
>> Cách chữa đau lưng không dùng thuốc
>> 5 cách chữa đau lưng hiệu quả mà không tốn chi phí
>> Bài thuốc dân gian chữa đau lưng nhức mỏi hiệu quả
>> Khi bị đau lưng bạn nên làm gì?
>> Đau lưng dưới- triệu chứng và lời khuyên
>> Đau lưng và đau tinh hoàn có liên quan với nhau không?
>> Tổng hợp những nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng ở phụ nữ
>> Đau lưng do ngồi nhiều- căn bệnh cần được quan tâm
CHÚC BẠN LUÔN VUI KHOẺ MỖI NGÀY!
Trần Thị Thanh Thuý
QUẦYTHUỐCHỒNGHÀ–THUỐC GIA TRUYỀN TRỊ ĐAU LƯNG
Địa chỉ: 35B/16 – Khu dân cư 434- KP Bình Đáng, P Bình Hòa, TX Thuận An, Bình Dương.
>> Hotline: 0916 902 369 (Ms. Thuý)
>> Email: tranthuy7369@gmail.com
SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ HẠNH PHÚC CỦA CHÚNG TÔI!
